Φαγητό από έξω; Τι να προσέξουμε (του Αν.Βαμβάκη-διατροφολόγου)

Όλα καλά και εύκολα στο σπίτι. Όταν όμως δεν έχουμε φαγητό τι προσέχουμε από έξω; Μερικές βασικές οδηγίες που θα βοηθήσουν στο να αποφύγουμε περιττές θερμίδες από το ‘γρήγορο φαγητό’
• Διαβάστε πρώτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά, νάτριο και ζάχαρα
• Φροντίστε το σνακ σας να περιέχει λιγότερες από 300 θερμίδες ανά μερίδα
• Αποφύγετε την μουστάρδα, κέτσαπ, μαγιονέζα, σάλτσες που δεν προσφέρουν κάτι θρεπτικό πέραν της γεύσης
• Προτιμήστε κάποια σαλάτα (πχ salad bar ή έτοιμες χωρίς σάλτσα) μαζί με ψωμί και πατάτες παρά κάποιο χάμπουργκερ
• Ένα σάντουιτς που θα περιέχει λαχανικά (πχ μαρούλι, ντομάτα) με κάποια πηγή πρωτεΐνης (πχ γαλοπούλα, κοτόπουλο, μανιτάρια, τυρί, κασέρι) με ένα χυμό και μία σοκοφρέτα αποτελούν ένα πλήρες γεύμα
• Αποφύγετε πίτσες, γύρους, προπαρασκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν αυξημένες ποσότητες κορεσμένου λίπους
• Προσπαθήστε να τρώτε αργά και με ηρεμία (τουλάχιστον 20 λεπτά) ώστε αν δώσετε την ευκαιρία στον οργανισμό σας να νιώσει χορτάτος με μικρότερη ποσότητα φαγητού
• Καταναλώστε πρώτα τη σαλάτα και μετά το κυρίως πιάτο
• Πιείτε ένα φυσικό χυμό ή ένα μίξερ φρούτων την ημέρα
• Μην ξεχνάτε το νερό στην διάρκεια την ημέρας
ΒΑΜΒΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ
ΚΛΙΝΙΚΟΣ – ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
ΜΗΤΡΟΠΟΛΕΩΣ 92, ΘΕΣ/ΝΙΚΗ ΤΚ 54622
ΤΗΛ-ΦΑΞ: 2310 227 623, ΚΙΝ: 6979 775 808
Webpage: www.nutri-diet.eu, Email: info@nutri-diet.eu